幾天不運(yùn)動(dòng)突然運(yùn)動(dòng)特別累是怎么回事，怎么辦

幾天不運(yùn)動(dòng)突然運(yùn)動(dòng)特別累大多是局部肌肉力量下降、心肺功能下降導(dǎo)致，也不排除和骨量流失、肌肉拉傷、營(yíng)養(yǎng)不良等因素有關(guān)，此時(shí)需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行處理。

1、局部肌肉力量下降：幾天不運(yùn)動(dòng)肌肉會(huì)在此期間得不到有效鍛煉，會(huì)有部分力量下降的情況，此時(shí)突然劇烈運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，可能會(huì)引起肌肉神經(jīng)痙攣，從而出現(xiàn)特別累的現(xiàn)象，此時(shí)應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分熱身，能夠減少該類現(xiàn)象發(fā)生。

2、心肺功能下降：一段時(shí)間不跑步心肺功能會(huì)適當(dāng)下降于之前強(qiáng)度，此時(shí)突然運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致心肺功能無(wú)法支持的情況發(fā)生，從而會(huì)有運(yùn)動(dòng)后感覺特別累的感覺，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行深呼吸，增加大腦含氧量后可以適當(dāng)緩解此類癥狀。

3、骨量流失：如果有該現(xiàn)象的是中老年人，在生活中不注意補(bǔ)充鈣質(zhì)容易發(fā)生骨量流失情況，在突然運(yùn)動(dòng)時(shí)由于骨骼的韌性有所下降，會(huì)出現(xiàn)四肢酸痛、乏力等表現(xiàn)，可以遵醫(yī)囑服用維生素D滴劑、葡萄糖酸鈣口服溶液等補(bǔ)充劑改善。

4、肌肉拉傷：如果突然運(yùn)動(dòng)時(shí)沒有做好足夠的熱身運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過大，肌肉纖維在突然拉扯下會(huì)有損傷情況，此時(shí)會(huì)出現(xiàn)局部肌肉腫脹、酸痛、行動(dòng)障礙等不適癥狀，嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋片、紅花油等藥物治療。

5、營(yíng)養(yǎng)不良：該疾病主要是由于營(yíng)養(yǎng)攝入不足、營(yíng)養(yǎng)比例失衡、消耗功能障礙引起，患者通常會(huì)有面黃肌瘦、發(fā)育遲緩、肌張力減低、精神不振等現(xiàn)象，可以遵醫(yī)囑使用中長(zhǎng)鏈脂肪乳注射液、雙歧桿菌活菌膠囊等藥物治療。

疾病原因引起該現(xiàn)象時(shí)在日常生活中需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃雞蛋、牛肉等蛋白質(zhì)含量高的食物，可以促進(jìn)病情恢復(fù)。