長(zhǎng)期失眠吃什么能改善睡眠

長(zhǎng)期失眠一般吃藥物類(lèi)和食物類(lèi)能改善睡眠，藥物類(lèi)包括苯二氮?受體激動(dòng)劑、褪黑素受體激動(dòng)劑，食物類(lèi)包括富含色氨酸的食物、富含B族維生素的食物、富含鈣的食物。長(zhǎng)期失眠原因復(fù)雜，一般與心理因素、精神疾病、軀體疾病等有關(guān)，建議盡早就醫(yī)查明原因且規(guī)范治療。

一、藥物類(lèi)

1、苯二氮?受體激動(dòng)劑：在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范用苯二氮?受體激動(dòng)劑，如氯硝西泮片、三唑侖片等。此類(lèi)藥與苯二氮卓受體結(jié)合，激活受體，從而起到鎮(zhèn)靜催眠功效。

2、褪黑素受體激動(dòng)劑：嚴(yán)格遵循醫(yī)囑用褪黑素受體激動(dòng)劑，如阿戈美拉汀片。此類(lèi)藥通過(guò)對(duì)褪黑色素受體的激動(dòng)作用，改善睡眠質(zhì)量，提高日間的覺(jué)醒狀態(tài)，同時(shí)也能調(diào)節(jié)情緒，改善抑郁狀態(tài)。

二、食物類(lèi)

1、富含色氨酸的食物：如桂圓、香蕉、牛奶等，其中富含色氨酸，色氨酸在體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，抑制中樞神經(jīng)興奮，具有鎮(zhèn)靜和催眠作用。

2、富含B族維生素的食物：如大麥、燕麥、糙米等，其中富含B族維生素，能增加神經(jīng)系統(tǒng)功能，幫助消除煩躁，促進(jìn)睡眠。

3、富含鈣的食物：如牛奶、酸奶、奶酪等，其中富含鈣元素，能抑制神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)于興奮，起到安眠作用。

長(zhǎng)期失眠者應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院找出誘發(fā)因素，積極配合醫(yī)生治療。睡覺(jué)前半小時(shí)應(yīng)在安靜中度過(guò)，避免玩電子產(chǎn)品，可以想象讓人輕松舒暢的景象。