治療失眠的方法有哪些

克服失眠的方法一般有正確認(rèn)知、睡眠限制、松弛療法、音樂(lè)療法、規(guī)范用藥等。促發(fā)失眠的因素有很多，常見的有睡眠環(huán)境不良、不合理的生活方式、負(fù)面情緒等，建議盡早就醫(yī)治療。

1、正確認(rèn)知：認(rèn)識(shí)到自己對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，消除不必要的焦慮。找出不良的生活和睡眠方式，重新建立良好的睡眠習(xí)慣，營(yíng)造舒適、安靜、光線適宜的睡眠環(huán)境。

2、睡眠限制：白天午睡時(shí)間不能超過(guò)30分鐘或避免午睡，縮短夜間睡眠的臥床時(shí)間，增加睡眠連續(xù)性，從而增加晚上的睡眠驅(qū)動(dòng)力，提高睡眠效率。

3、松弛療法：睡覺(jué)前30分鐘應(yīng)保持心平氣和，通過(guò)腹式呼吸訓(xùn)練、肌肉放松訓(xùn)練等訓(xùn)練方式，降低睡眠時(shí)的緊張和過(guò)度警覺(jué)，促進(jìn)入睡，減少夜間覺(jué)醒，從而改善睡眠質(zhì)量。

4、音樂(lè)療法：聽一聽輕柔舒緩的音樂(lè)，使興奮的交感神經(jīng)逐漸降低，應(yīng)激反應(yīng)、焦慮不安的情緒也隨之得到緩解，能把注意力從難以入睡的壓力中分散出來(lái)，促使機(jī)體處于放松狀態(tài)，從而改善睡眠。

5、規(guī)范用藥：聽從醫(yī)生建議規(guī)范用安眠藥，如氯硝西泮片、三唑侖片等，能促使人們快速入睡，減少入睡后醒來(lái)次數(shù)，延長(zhǎng)總睡眠時(shí)間。

日常生活中避免喝酒、濃茶、濃咖啡等，晚餐不能暴飲暴食，不能吃難以消化的食物。如果失眠問(wèn)題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)查明原因且規(guī)范治療。