在陌生的環(huán)境特別焦慮怎么辦

在陌生的環(huán)境特別焦慮可以通過深呼吸、適當(dāng)飲水、自我認(rèn)知重建、適當(dāng)運動、服用鎮(zhèn)靜藥物等方法緩解，也可直接前往正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)嚴(yán)重程度制定合理改善方案。

1、深呼吸：做深呼吸動作能夠適當(dāng)降低心臟跳動的壓力，從而能夠降低交感神經(jīng)興奮度，使焦慮情緒得到一定緩解。

2、適當(dāng)飲水：適當(dāng)飲水可以使咽喉處滋潤度增加，并且該動作能夠適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，對緩解緊張情緒有一定幫助。

3、自我認(rèn)知重建：屬于一種心理暗示，比如自己對自己說要鎮(zhèn)定、自己可以應(yīng)付等，使自己從心理上加強(qiáng)自身適應(yīng)能力，所以可減少特別焦慮的現(xiàn)象發(fā)生。

4、適當(dāng)運動：在進(jìn)入陌生環(huán)境前或處于陌生環(huán)境當(dāng)中時，通過適當(dāng)運動可以刺激機(jī)體釋放多巴胺和去甲腎上腺素，因此可降低精神應(yīng)激反應(yīng)，緩解焦慮情緒。

5、服用鎮(zhèn)靜藥物：焦慮情緒特別嚴(yán)重時可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鎮(zhèn)靜類藥物抑制神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，使不良情緒得到快速緩解，常用藥物有地西泮片、苯巴比妥片等。

在日常生活中經(jīng)常出現(xiàn)焦慮、緊張等不良情緒的人應(yīng)該避免經(jīng)常熬夜、酗酒等行為，可以幫助中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能穩(wěn)定，對減少不良情緒產(chǎn)生有好處。