適合中老年人的抗阻訓(xùn)練有哪些

適合中老年人的抗阻訓(xùn)練包括爬樓梯、彈力帶練習(xí)、沙袋訓(xùn)練、握力器、坐姿抬腿等。一般建議前往醫(yī)院就診，由專業(yè)醫(yī)生根據(jù)個人情況選擇合適的抗阻訓(xùn)練，來維持身體健康。

1、爬樓梯：日常生活中的爬樓梯可作為抗阻訓(xùn)練的一部分，有利于提高肌肉力量，增加心肺耐力。

2、彈力帶練習(xí)：中老年人可以選擇彈力帶進(jìn)行擴(kuò)胸運動，腿部延伸運動，進(jìn)行抗阻訓(xùn)練。

3、沙袋訓(xùn)練：通過綁紗帶的方式給腿部帶來負(fù)擔(dān)，有利于增強(qiáng)下身肌肉的綜合能力，提高腳腕的耐力。

4、握力器：中老年人還可以使用握力器進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，通常可以加強(qiáng)手部肌肉的重要性，并提高握力能力。

5、坐姿抬腿：通常需要坐到椅子的邊緣，雙手輕輕扶住椅子兩側(cè)，然后將雙腿抬起，保持片刻，緩緩放下雙腿，重復(fù)10-15次。

抗阻訓(xùn)練需要循序漸進(jìn)，且要根據(jù)個人情況選擇合適的力度和時間。