盆底肌呼吸訓練方法有哪些

盆底肌呼吸訓練是一種可以鍛煉盆底肌的呼吸方式，常見的方法有縮唇呼吸法、腹式呼吸法、屏氣呼吸法、深呼吸法、吹氣呼吸法等。盆底肌存在異常的人群可前往當地正規醫院，在專業醫生指導下使用合適的訓練方法對盆底肌進行鍛煉。

1、縮唇呼吸法：患者可通過嘴巴合攏緩慢吸氣、呼氣的呼吸方式幫助增加腹部肌肉的力量，對于改善盆底肌松弛有一定的作用。

2、腹式呼吸法：患者在進行該呼吸法時應注意保持機體放松，然后通過吸氣時鼓腹、呼氣時收腹的方法對盆底肌進行鍛煉。

3、屏氣呼吸法：該方法屬于一種較為簡單的訓練方法，患者可先用嘴巴吸入氣體，然后適當進行短暫的憋氣后再將氣體吐出，此時可明顯感受到腹部肌肉正在發力，是盆底肌呼吸訓練的常用方法。

4、深呼吸法：患者在進行該方法時需要保持上身筆直，然后用鼻子在最大程度上吸入大量氣體，并通過嘴巴將氣體緩慢完全吐出，該方法不僅可以幫助鍛煉盆底肌，還可增強肺部的換氣功能。

5、吹氣呼吸法：患者在進行該呼吸法時可借助氣球進行鍛煉，主要是將口鼻對準氣球，然后用力吐氣將氣球向外推出，對于促進盆底肌恢復有較好的幫助。

存在盆底肌松弛的人群在日常生活中應注意避免長時間提拉重物或者進行劇烈的體育運動，并遵醫囑積極對盆底肌進行鍛煉，有助于盆底肌盡快恢復正常狀態。