小腿肌肉外翻怎么鍛煉能矯正過來

小腿肌肉外翻可能無法通過鍛煉完全矯正過來，但是通過弓步壓腿、直腿抬高、屈膝深蹲、反復(fù)旋膝、腿部拉伸等鍛煉可適當改善，建議患者前往正規(guī)醫(yī)院進行相關(guān)檢查，并在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)小腿肌肉外翻嚴重程度提出合理治療方案。

1、弓步壓腿：是生活中常見的一種鍛煉腿部肌肉的方法，雙腿交替進行該鍛煉，能夠使外側(cè)小腿肌肉收緊，從而可以達到矯正肌肉外翻的效果。

2、直腿抬高：將腿繃直后垂直抬高到最高處并固定三秒后緩慢放下，能夠使腿部后側(cè)韌帶充分拉伸，從而可以幫助大腿外前側(cè)的肌肉群收緊，起到改善小腿外觀的作用。

3、屈膝深蹲：將兩膝并攏后逐漸向下深蹲，能夠有效鍛煉到小腿肌肉群，使肌肉強度增加后小腿肌肉外翻的情況會得到一定緩解。

4、反復(fù)旋膝：雙腿交替進行反復(fù)旋膝動作，能夠使向外旋轉(zhuǎn)的小腿骨骼向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，堅持一段時間能夠達到較好的矯正小腿外翻的效果。

5、腿部拉伸：拉伸是常見的一種塑形動作，進行上述鍛煉后進行腿部拉伸能夠幫助腿部肌肉和骨骼穩(wěn)定，從而可以起到輔助矯正小腿肌肉外翻的作用。

有小腿肌肉外翻現(xiàn)象的人群在鍛煉過程中應(yīng)該按照自身的耐力保持合適的鍛煉強度，以免過度鍛煉導(dǎo)致腿部肌肉拉傷，不利于身體健康。