含維生素D的食物和水果蔬菜有哪些

含維生素D的食物和水果蔬菜一般有雞蛋、魚肉、瘦肉、獼猴桃、菠菜等。維生素D是一種脂溶性維生素，能促進鈣吸收，增強骨密度。如果出現身體不適，建議去醫院做體格檢查、實驗室檢查等，查明原因后積極治療。

1、雞蛋：雞蛋中富含維生素D，100克雞蛋黃中維生素D含量達到4.9μg左右，同時富含優質蛋白質、維生素A等營養成分。

2、魚肉：一般深海魚富含維生素D，尤其是沙丁魚，100克沙丁魚維生素D含量大約為4.8μg，同時富含歐米伽3脂肪酸、維生素E等營養成分。

3、瘦肉：每100克瘦肉中維生素D含量約10μg，同時富含維生素B族、優質蛋白質等。

4、獼猴桃：每100克獼猴桃中維生素D含量達到1.2μg左右，同時富含維生素C、膳食纖維等。

5、菠菜：每100克菠菜中大約含有13.3μg維生素D，同時富含類胡蘿卜素、維生素K等。

如果出現多汗、夜間驚醒、肌肉無力等，應及時去醫院做相關檢查，判斷是否缺乏維生素D，必要時需在醫生指導下用維生素D3滴劑。同時應適當的曬曬太陽，有助于維生素D合成。