準(zhǔn)媽媽課堂｜產(chǎn)后恥骨突出如何改善？

有沒有覺得生了孩子之后，恥骨的部分鼓鼓的，怎么也下不去！

還以為是吃多了留的小肚子？其實(shí)產(chǎn)后恥骨突出是一種常見的骨骼問題，也是很多準(zhǔn)媽媽避免不了的，不過我一般都會(huì)建議她們通過以下幾種方法來改善：

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1、 合理飲食：增加鈣和維生素D的攝入量。

2、 保持充足的睡眠：每天睡足8小時(shí)。

3、正確的姿勢(shì)：避免蹺二郎腿、長(zhǎng)時(shí)間站立等。

4、 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：增強(qiáng)身體的肌肉力量，改善骨骼結(jié)構(gòu)。

5、 穿合適的內(nèi)衣：選擇合適的內(nèi)衣可以減少對(duì)恥骨的壓力。

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女性升級(jí)媽媽之后，需要重視骨盆的康復(fù)問題，更要有意識(shí)地鍛煉與骨盆相關(guān)的肌肉，提高骨盆的穩(wěn)定性，這樣會(huì)加速產(chǎn)后康復(fù)進(jìn)程。