褪黑素能治療失眠，且沒副作用？真相是什么？

由于生活壓力、情緒等原因，近些年門診的失眠的患者越來越多。與此同時，越來越多的助眠保健產品應運而生。這其中，褪黑素產品受到了最多的追捧。由于網絡上不少宣傳稱：“吃褪黑素能夠治療失眠，沒有任何副作用”，很多患者看到就會跑來問我：“醫生，這是真的嗎？”。為了解答大家的疑惑，今天我們就來講講褪黑素！

一、什么是褪黑素？

褪黑素是由大腦松果體產生的胺類激素，是人體不可缺少的一種天然荷爾蒙。當外界光線昏暗時，大腦分泌的褪黑素逐漸增加，將睡意送達身體各部位，誘導人進入睡眠狀態。

二、褪黑素能治療失眠？

褪黑素類產品不具備治療失眠的功效，最多只能說，對于睡眠質量有一定改善作用。

因此，有睡眠質量差、早醒、易醒和睡眠時間短等問題的人群，服用褪黑素用處不大，功效不能跟安眠類藥物相提并論，更不能替代藥物。

三、服用褪黑素沒有副作用？

有可能產生副作用！

短期、小劑量服用褪黑素偶爾會產生乏力、頭痛、嘔吐等不良反應，但也是安全的。若長期服用可能導致自身褪黑素分泌減少，一旦停用，自身分泌功能很可能無法恢復或只能恢復一部分。因此，對外源性褪黑素形成依賴將引發睡眠功能紊亂，導致內分泌系統紊亂，進一步加重失眠癥狀。

四、日常生活如何緩解失眠

1.放松療法：患者之所以出現失眠，可能和神經系統功能紊亂有關，可以通過放松身心，從而達到調節身心系統的作用，充分的放松，能夠實現快速入睡和提高睡眠質量的效果，可以采取打坐、站樁、慢走的放松方法。

2.熱水泡腳：通過熱水泡腳，可以有效的促進人體的血液循環，并且熱水中還可以適當的加入些中藥成分，可以滲入到足部的毛細血管，而達到護理的作用，有效的改善患者的睡眠情況。

3.飲食調節：對于失眠睡不著的患者，飲食方面適當的進行調節，可以選擇吃黑巧克力、全麥面包、純牛奶等，有利于緩解患者的情緒，也能達到安心入眠的效果。