血壓怎么降？這3個降壓妙招讓你輕松應對

血壓偏高，這是很多人在體檢報告中常常見到的一個問題。面對血壓偏高，我們該如何應對呢？

輕度高血壓，即收縮壓在140-159mmHg之間，舒張壓在90-99mmHg之間。高血壓初發，尚未出現嚴重的并發癥。愿意并有能力改變不良生活習慣的患者，可以進行以下方法：

1、調整飲食習慣

（1）減少鹽分攝入：過多的鹽分攝入是導致高血壓的重要因素之一。建議每天鹽分攝入量不超過6克（約為一茶匙）。通過減少使用鹽、醬油、味精等調味品，以及選擇低鹽食品，可以有效降低血壓。

（2）增加膳食纖維攝入：膳食纖維可以降低血壓、改善血脂。建議每天攝入25-30克膳食纖維，如多吃蔬菜、水果、全谷類食物等。

（3）限制飲酒：過量飲酒會導致血壓升高。男性每天飲酒不超過兩杯（每杯約250毫升），女性每天飲酒不超過一杯。

2、保持適量運動

（1）每周進行有氧運動：如快走、慢跑、游泳等，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動。有氧運動可以增強心肺功能，降低血壓。

（2）進行力量訓練：每周進行2-3次力量訓練，可以增強肌肉力量，提高基礎代謝率，有助于降低血壓。

3、控制體重：體重超標是高血壓的重要危險因素之一。建議通過控制飲食和加強運動來減輕體重，減輕體重10公斤，可以降低血壓約5-20毫米汞柱。

如果血壓持續升高，經過生活治療后仍無法降至正常范圍。并伴有嚴重的并發癥，如心腦血管疾病、腎臟疾病等。以及患者年齡較大，有高血壓家族史，需要進行藥物進行治療。可在醫生的建議下使用鹽酸普萘洛爾片、苯磺酸氨氯地平片、阿司匹林片等藥物進行治療。

二、如何預防血壓升高？

（1）定期監測血壓：對于18歲及以上的成人，建議至少每年測量一次血壓；對于高血壓高危人群，建議更頻繁地監測血壓。

（2）加強自我管理：了解自己的血壓情況，根據醫生的建議調整生活方式和用藥，保持血壓在正常范圍內。

其實，高血壓并不可怕，只要掌握正確的降壓方法，就能輕松應對。