患有髂脛束綜合征？別慌！試試這幾招

故事發生在一年前，一位熱愛長跑的患者來到我的診室。他抱怨說，每次跑步時膝蓋外側都會出現劇烈的疼痛，后來變得越來越嚴重，以至于影響到了他的日常訓練。

我為其進行了必要的影像學檢查后，最終診斷為輕度髂脛束綜合征。鑒于他的病情，我為他制定了IT帶拉伸、髖部外展運動等運動改善方案。經過幾周的綜合治療，他的癥狀顯著改善，已經可以進行低強度的跑步運動了。

下面是髂脛束綜合征的一些主要癥狀：

1、膝蓋外側疼痛：最常見的癥狀，尤其是在跑步或騎自行車后感到加劇。

2、下坡或下樓梯時疼痛加劇：這種情況下膝蓋承受更大壓力，可能使癥狀更為明顯。

3、膝蓋和髖部周圍腫脹：在活動后，受影響區域可能會出現輕微腫脹。

一起學習緩解髂脛束綜合征的方法吧！可以通過以下訓練：

1、IT帶拉伸目標：直立站立，受傷腿交叉在另一條腿前面。慢慢向側面傾斜，直到感到受傷側大腿外側有輕微的拉伸感。保持姿勢20-30秒，然后換另一側重復。

2. 髖部外展運動目標：側臥，受傷側朝下，緩慢抬起上方的腿，保持腿部伸直，抬至最高點但不要抬過髖部線。暫停一下，然后慢慢地將腿降下。

提醒：在進行這些練習時，請確保動作標準，避免過度拉伸或力量過猛，以免造成傷害。同時，患者還可通過按摩、冷熱敷等方式改善不適癥狀，恢復期間避免劇烈運動及重體力勞動，促進病癥的恢復。

在某些情況下，可能還需要改變活動模式或調整運動裝備，如跑鞋，來減少疼痛并防止未來的傷害。如果癥狀持續不改善，建議咨詢醫療專業人員進行進一步的評估和治療。