血壓140/90，這個(gè)數(shù)值到底算不算高血壓？

很多人測量血壓時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己的高壓在140左右，低壓也接近90，那么這個(gè)血壓值到底算不算高血壓呢？其實(shí)，血壓的高低并不是單純看一個(gè)數(shù)值，而是要根據(jù)不同的標(biāo)準(zhǔn)來判斷。

一、血壓140/90，是否算高血壓？

血壓140/90確實(shí)已經(jīng)達(dá)到了高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)。高壓（收縮壓）140mmHg和低壓（舒張壓）90mmHg，這兩個(gè)數(shù)字是高血壓的“門檻”。但值得注意的是，這并不意味著一旦血壓達(dá)到這個(gè)數(shù)值，就立即需要藥物治療。首先，我們應(yīng)該通過調(diào)整生活方式來控制血壓。

二、生活方式調(diào)整

1.飲食管理

低鹽飲食：減少食鹽攝入，每天不超過5克，使用香料和香草代替鹽調(diào)味。

增加鉀攝入：多吃富含鉀的食物，如香蕉、土豆、菠菜，幫助降低血壓。

控制脂肪與糖：選擇瘦肉、魚類和低脂乳制品，減少油炸和高糖食品的攝入。

膳食纖維：多吃富含膳食纖維的食物，如全谷物、豆類、蔬菜和水果，有助于控制體重和血糖水平。

2.規(guī)律運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)：制定每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，如快走、慢跑、游泳或騎自行車。

逐漸增加：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間應(yīng)逐漸增加，避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體損傷。

熱身與拉伸：運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行充分的熱身和拉伸活動(dòng)，以提高運(yùn)動(dòng)效果并減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。

3.體重管理

保持正常體重：通過健康飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)，將體重維持在正常范圍內(nèi)。

4.戒煙限酒

戒煙：吸煙對(duì)血壓有害，應(yīng)盡早戒煙。

限制飲酒：男性每日酒精攝入量不超過25克，女性不超過15克。

三、額外輔助措施

1.定時(shí)監(jiān)測血壓

家庭監(jiān)測：購買可靠的電子血壓計(jì)，每天定時(shí)監(jiān)測血壓并記錄，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓波動(dòng)和評(píng)估治療效果。

2.深呼吸與放松訓(xùn)練

緩解壓力：每天進(jìn)行深呼吸和放松訓(xùn)練，如瑜伽、冥想等，有助于緩解緊張情緒和壓力，從而降低血壓。

3.藥物治療

遵醫(yī)囑用藥：當(dāng)生活方式調(diào)整無法有效控制血壓時(shí)，應(yīng)遵醫(yī)囑進(jìn)行藥物治療。常用的降壓藥物包括血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑、鈣通道阻滯劑等。

4.尋求專業(yè)幫助

心理咨詢：對(duì)于長期承受壓力或情緒問題的人群，尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助有助于更好地應(yīng)對(duì)情緒問題，進(jìn)而控制血壓。

醫(yī)療咨詢：定期就醫(yī)，與醫(yī)生討論血壓管理計(jì)劃，及時(shí)調(diào)整治療方案。

如果你發(fā)現(xiàn)自己的血壓持續(xù)偏高或存在其他不適癥狀，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)并遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療和管理。