血糖正常值范圍揭秘，健康生活從此開(kāi)始

血糖是人體能量的重要來(lái)源，維持血糖在正常范圍內(nèi)對(duì)于身體健康至關(guān)重要。本文將詳細(xì)介紹血糖的正常值范圍、如何正確測(cè)量血糖以及血糖異常時(shí)的應(yīng)對(duì)方法。

一、血糖正常值范圍

1、空腹血糖：空腹血糖是指在禁食至少8小時(shí)后測(cè)量的血糖值。正常空腹血糖范圍為3.9-6.1毫摩爾/升（mmol/L）。如果空腹血糖低于3.9mmol/L，則稱為低血糖。高于6.1mmol/L但未達(dá)到7.0mmol/L，則屬于空腹血糖受損，可能是糖尿病前期的一個(gè)信號(hào)。

2、餐后血糖：餐后血糖是指進(jìn)食后2小時(shí)測(cè)量的血糖值。正常餐后血糖范圍為4.4-7.8mmol/L。如果餐后血糖高于7.8mmol/L但未達(dá)到11.1mmol/L，則稱為糖耐量異常，同樣可能是糖尿病前期的一個(gè)表現(xiàn)。

二、如何正確測(cè)量血糖

1、準(zhǔn)備工具：選擇一款質(zhì)量可靠的血糖儀和一次性使用的血糖試紙。確保血糖儀和試紙?jiān)谟行趦?nèi)，并按照說(shuō)明書(shū)進(jìn)行正確操作。

2、清洗雙手：在測(cè)量血糖前，用肥皂和清水徹底清洗雙手，確保手指干凈無(wú)污垢。

3、測(cè)量時(shí)間：空腹血糖應(yīng)在至少8小時(shí)未進(jìn)食的情況下測(cè)量，通常選擇早晨起床后。餐后2小時(shí)血糖：從吃第一口飯開(kāi)始計(jì)時(shí)，2小時(shí)后測(cè)量。

4、測(cè)量步驟：

（1）用酒精消毒指尖，待酒精揮發(fā)干后，使用采血針采血。

（2）將血滴在試紙上，插入血糖儀讀取結(jié)果。

三、血糖異常時(shí)應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)？

1、血糖過(guò)高：

（1）調(diào)整飲食：減少高糖、高脂肪食物的攝入，如巧克力、油炸食品等。增加蔬菜的攝入，如西蘭花、菠菜、芹菜。適量增加全谷物食物，如糙米、全麥面包。

（2）增加運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行至少30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。

（3）藥物治療：遵醫(yī)囑使用鹽酸二甲雙胍片、格列喹酮片等藥物進(jìn)行治療。

2、血糖過(guò)低：

（1）立即補(bǔ)充糖分：可以吃15-20克的葡萄糖片或喝一杯含糖飲料，如可樂(lè)、果汁。

（2）定期檢測(cè)血糖：根據(jù)醫(yī)生建議定期監(jiān)測(cè)血糖水平，包括空腹血糖、餐后2小時(shí)血糖等。

掌握這些知識(shí)有助于我們更好地管理自己的血糖水平，預(yù)防糖尿病等慢性疾病的發(fā)生。如果您有任何關(guān)于血糖的疑問(wèn)或經(jīng)驗(yàn)分享，歡迎在評(píng)論區(qū)留言討論。點(diǎn)贊收藏本文，讓更多人了解血糖健康知識(shí)。