“高密度脂蛋白膽固醇偏低”怎么辦

曾經(jīng)，我的一位好友老李在體檢后愁眉苦臉地找到我，手里拿著一張?bào)w檢報(bào)告，上面赫然寫著“高密度脂蛋白膽固醇偏低”。老李一臉茫然：“這玩意兒偏低是啥意思？”我笑著告訴他，這高密度脂蛋白膽固醇可是咱們身體里的“清道夫”，專門負(fù)責(zé)運(yùn)送多余的膽固醇去肝臟處理。如果它偏低了，那可就意味著身體的清潔工不夠用了，長期下去可能會影響到心血管健康。老李一聽急了，忙問：“那咋辦啊？有啥招兒能提高它不？”我拍了拍他的肩膀，說：“別急，我這就給你支幾招。”

高密度脂蛋白膽固醇偏低運(yùn)動方法

1、增加有氧運(yùn)動：慢跑、快走、游泳等，每周至少3-5次，每次30分鐘以上。

2、力量訓(xùn)練：啞鈴、俯臥撐等，增加肌肉量，提高新陳代謝。

高密度脂蛋白膽固醇偏低飲食調(diào)理

1、多吃富含不飽和脂肪酸的食物：如深海魚、堅(jiān)果、橄欖油等。

2、增加膳食纖維的攝入：多吃蔬菜、水果、全谷類食物。

3、控制飽和脂肪和膽固醇的攝入：少吃動物內(nèi)臟、肥肉等高脂肪食物。

高密度脂蛋白膽固醇偏低日常護(hù)理

1、戒煙限酒：煙草和酒精都會對心血管健康造成不良影響。

2、保持良好作息：充足的睡眠有助于身體恢復(fù)和激素平衡。

3、定期體檢：及時發(fā)現(xiàn)并監(jiān)控身體各項(xiàng)指標(biāo)的變化。

幾個月后，老李興奮地告訴我他的高密度脂蛋白膽固醇水平有所提高。