早醒血糖偏高？實用調(diào)理指南

空腹血糖，通常是指我們在早晨起床后、未進(jìn)食任何食物前測量的血糖值。當(dāng)這個值超出正常范圍時，便被稱為空腹血糖高。

一、早上空腹血糖高怎么降

1、規(guī)律作息：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，例如晚上10點半之前上床，早上6點半至7點之間起床。保證每天7-8小時的高質(zhì)量睡眠。

2、飲食調(diào)整：晚餐的糖分?jǐn)z入不超過25克，總熱量控制在500-600千卡。蔬菜攝入量不少于200克，可選擇菠菜、芹菜、西蘭花等。

瘦肉攝入量控制在100-150克，如雞肉、魚肉、瘦牛肉等。全谷類食物不少于100克，比如糙米、燕麥、全麥面包等。睡前喝200-250毫升的純牛奶，或吃50-100克的水果（如蘋果、梨、草莓等），30-50克的燕麥。

3、適量運動：晚餐后1-2小時開始運動。散步速度保持在每分鐘60-90步，持續(xù)30-45分鐘。慢跑每周進(jìn)行3-5次，每次20-30分鐘。游泳每周2-3次，每次30-60分鐘。

二、早上空腹血糖高的原因是什么

1、黎明現(xiàn)象：在凌晨到清晨之間，由于人體激素分泌的變化，血糖水平可能會自然上升。

2、夜間低血糖：有些糖尿病患者在夜間可能會出現(xiàn)低血糖，隨后由于身體的自我調(diào)節(jié)，早上血糖會反彈性升高。

3、藥物影響：降糖藥物劑量不足或作用時間較短，可能導(dǎo)致早上空腹血糖高。

三、早上空腹血糖高有哪些情況須立即就醫(yī)

1、血糖持續(xù)升高：如果連續(xù)幾天測量空腹血糖都明顯超出正常范圍，且無法通過自我調(diào)整改善，應(yīng)及時就醫(yī)。

2、伴隨其他癥狀：如多飲、多尿、體重下降、視力模糊等糖尿病典型癥狀，或出現(xiàn)頭痛、惡心、嘔吐等嚴(yán)重不適，應(yīng)立即就醫(yī)。

3、低血糖后的高血糖：如果夜間出現(xiàn)低血糖癥狀，但早上血糖卻異常升高，這可能是身體自我調(diào)節(jié)的結(jié)果，但也需要咨詢醫(yī)生以調(diào)整治療方案。

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