血糖正常值是多少？調理與護理全攻略

我的鄰居老王，曾經因為血糖高的問題焦慮不已。但自從他了解了血糖正常值范圍，并通過合理的飲食和日常護理調整血糖后，整個人都輕松多了。今天，我也來給大家分享一些血糖調理的小妙招，讓大家都能健康地生活。

一、血糖正常值范圍解讀

根據2023年最新標準，空腹血糖正常值應保持在3.9-6.1mmol/L之間，而餐后2小時血糖則應控制在7.8mmol/L以下。掌握這一范圍，是調理血糖的第一步。

二、血糖調理食譜精選

高纖維食物助陣：燕麥、豆類、蔬菜等富含纖維，有助于穩定血糖。

優質蛋白質補充：魚肉、雞胸肉、豆腐等是優質蛋白質來源，滿足身體需求同時不升高血糖。

遠離高糖高脂：甜點、油炸食品等應盡量避免，它們是血糖升高的“元兇”。

三、血糖調理日常注意事項

規律作息：保持早睡早起，避免熬夜，有助于維持血糖穩定。

適當運動：散步、慢跑等輕度運動可提高身體代謝，幫助消耗多余糖分。老王堅持公園散步，血糖控制效果顯著。

定期監測：使用家用血糖儀隨時監測血糖，及時了解血糖狀況。

情緒管理：保持心情愉悅，避免情緒波動影響血糖水平。

總之，調理血糖需要我們在飲食、作息、運動等多方面下功夫，希望我的分享能對大家有所幫助。