糖化血紅蛋白大解密：你的血糖健康指南

我身邊有個朋友，總是對自己的血糖狀況感到困惑。他常常問我：“為什么我每次體檢，糖化血紅蛋白總是偏高？這到底意味著什么呢？”在我的詳細解釋下，朋友終于明白了，而且日常也聽從我的指導進行了調理，后來體檢時糖化血紅蛋白恢復了正常，為了讓大家更好地了解糖化血紅蛋白，今天我就來給大家科普一下。

糖化血紅蛋白是什么？

糖化血紅蛋白，簡稱HbA1c，是我們血液中紅細胞里的一種蛋白質與葡萄糖結合后的產物。它可以反映過去2-3個月內平均血糖水平。

糖化血紅蛋白的正常范圍？

一般來說，糖化血紅蛋白的正常范圍在4%-6%之間。如果你的值在這個范圍內，那么恭喜你，你的血糖控制得相當不錯。不過，不同年齡段的人血糖標準可能會有所不同。下面是一個年齡段對照表供大家參考：

1、兒童和青少年（18歲以下）：4%-5、7%

2、成年人（19-59歲）：4%-5、6%

3、老年人（60歲以上）：4%-6、5%

如何降低糖化血紅蛋白？

1、飲食調整：盡量減少高糖、高脂肪食物的攝入，多吃蔬菜、水果、全谷類等富含纖維的食物。

2、增加運動：每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等。

3、保持良好作息：保證充足的睡眠時間，避免熬夜和過度勞累。

總之，糖化血紅蛋白是衡量血糖健康的重要指標。只要我們掌握正確的方法，就能有效地降低糖化血紅蛋白，保護自己的身體健康。