突然暴飲暴食怎么回事？吃貨自救指南來啦！

在門診里，我經常遇到這樣的患者：“醫生，我平時吃飯很有節制的，但偶爾就會突然控制不住自己，暴飲暴食一通。這是怎么回事呢？”今天，就讓我們一起來揭開暴飲暴食背后的秘密，并探討如何調整飲食習慣吧。

一、突然暴飲暴食怎么回事

1、情緒波動：當你心情低落、焦慮或壓力山大時，大腦可能會釋放出一種叫做“多巴胺”的快樂激素，促使你尋求食物來獲得安慰。而高糖、高脂肪的食物往往能迅速提升多巴胺水平，讓你感到短暫的愉悅。

2、生物鐘失調：不規律的作息時間會打亂你的生物鐘，導致食欲激素分泌紊亂。當饑餓激素分泌過多時，你就容易感到饑餓難耐，進而暴飲暴食。

3、飲食習慣：長期飲食不均衡、挑食或節食都會破壞你的消化系統平衡。一旦消化系統受到刺激，就可能引發暴飲暴食的沖動。

二、如何調整飲食習慣？

1、定時定量：建立規律的飲食習慣，每天三餐定時定量。避免長時間空腹或暴飲暴食，以免給消化系統帶來負擔。

2、均衡營養：合理搭配蛋白質、脂肪和碳水化合物的攝入比例，保證身體所需的各種營養素。多吃蔬菜水果，少吃油膩和高糖食物。

3、慢慢咀嚼：充分咀嚼食物有助于消化吸收，同時也能讓你更好地感受飽腹感。慢慢享受美食的過程，避免狼吞虎咽。

4、控制零食：盡量減少零食攝入，特別是高熱量、高糖分的零食。可以選擇一些健康零食，如堅果、酸奶等。

三、心理干預：幫你走出暴飲暴食的陰影

如果你發現自己無法擺脫暴飲暴食的困擾，不妨尋求專業心理咨詢師的幫助。通過認知行為療法等心理干預手段，你可以學會如何調整自己的心態和情緒，從而更好地控制食欲和飲食行為。

總之，暴飲暴食并非不可戰勝的難題。只要了解其背后的原因，并采取積極的措施調整飲食習慣和心態，你一定能夠健康快樂。