做深蹲能否防痔瘡？專家來解答

35歲的患者李先生是一位中年白領，因長期久坐工作，患上了輕微的痔瘡。問診過程中，他向我詢問是否可以通過深蹲來改善病情。我告訴李先生，做深蹲可以在一定程度上預防和改善痔瘡，但建議結合散步、慢跑等其他運動方式以及生活習慣調整，以取得更好的效果。

深蹲如何預防或改善痔瘡？

1.促進血液循環：深蹲能夠通過增強下肢和盆底肌肉的活動，改善血液循環，特別是肛門和直腸區域的血液供應。這有助于減少靜脈淤血和壓力，是預防痔瘡的一個重要因素。

2.增強盆底肌肉：深蹲不僅可以鍛煉大腿和臀部肌肉，還能加強盆底肌群。盆底肌肉的強化對于預防痔瘡脫垂和減輕癥狀至關重要。為了達到最佳效果，深蹲時應保持背部挺直，下蹲至大腿與地面平行。

3.促進腸道蠕動：適量的運動，包括深蹲，可以刺激腸道蠕動，預防便秘，從而減少對肛門的刺激和壓力。建議深蹲前后適量補充水分，以保持腸道通暢。

深蹲的正確做法與注意事項

1.正確姿勢：站立，雙腳分開與肩同寬，腳尖略向外。吸氣時慢慢下蹲，保持腰背挺直，然后吐氣時慢慢站起。注意膝蓋不超過腳尖，以避免膝關節壓力過大。

2.運動頻率與強度：初學者可以從每天1-2組深蹲開始，每組5-10次，逐漸增加到每天3組，每組15次。根據個人體質和舒適度調整運動強度。

3.避免空腹或飯后立即運動：為了防止胃部不適，建議不要在空腹或飯后立即進行深蹲。最佳的運動時間是飯后1-2小時。

深蹲之外的痔瘡預防措施有哪些？

1.合理飲食：增加膳食纖維的攝入，如多吃蔬菜、水果和全谷類食物，以保持大便通暢。建議每天攝入至少25克的膳食纖維。

2.水分攝入：建議每天至少喝8杯水（約2升），保持身體水分平衡，預防便秘。

3.避免久坐：長時間坐著工作的人應每小時起身活動5-10分鐘，以減輕肛門壓力。

深蹲對于預防和改善痔瘡癥狀具有一定的輔助作用。然而，每個人的身體狀況和痔瘡的嚴重程度不同，因此建議在進行深蹲前咨詢醫生或專業健身教練的意見。同時，結合合理的飲食和生活習慣的調整，能夠更有效地預防和治療痔瘡。如果癥狀持續加重或出現嚴重不適，請及時就醫。