取鋼板后，“跟骨骨折”的我如何回歸正常步履？

去年夏天，我不小心從樓梯摔下，導致跟骨骨折，不得不接受了手術植入鋼板固定。術后醫生告訴我，取鋼板后的康復期至關重要。如今，我已順利完成鋼板取出手術，一路走來，親歷了從“舉步維艱”到“健步如飛”的轉變。今天，就來分享我的康復歷程與心得，希望能給同樣面臨這一問題的朋友一些實用建議。

一、取鋼板后恢復步行時間線

1.初期（術后1-2周）：非負重行走

借助助行工具：使用拐杖或手杖輔助行走，減輕足部負擔。

循序漸進：從室內短距離開始，逐漸增加行走時間和距離。

2.中期（術后3-6周）：部分負重行走

逐步增加載荷：在醫生指導下，開始承受部分體重行走。

監測疼痛與腫脹：如有明顯不適，及時調整活動量。

3.后期（術后6周后）：全負重行走

評估骨愈合：通過X光復查確認骨折處愈合良好。

恢復正常步態：逐漸擺脫輔助工具，恢復到正常步態行走。

二、康復期鍛煉建議

1.足部主動活動

踝泵運動：坐立時，反復勾腳尖、繃腳尖，促進血液循環。

足趾抓握：模擬抓毛巾動作，鍛煉足部肌肉。

2.筋膜拉伸

足底筋膜拉伸：坐立時，用毛巾環繞前腳掌，雙手拉毛巾兩端，拉伸足底。

小腿后側拉伸：站立，一手扶墻，一腳向后邁，保持后腿伸直，感受小腿后側拉伸。

3.平衡與力量訓練

單腳站立：安全環境下，嘗試單腳站立，提升平衡能力。

彈力帶抗阻訓練：綁彈力帶于腳踝，做前后、內外側抬腿，增強小腿與足部力量。

三、預防二次傷害小貼士

1.穿戴合適的鞋子

防滑鞋底：避免濕滑地面滑倒。

緩震功能：減少足部沖擊，保護跟骨。

2.注意行走環境

避開崎嶇路面：選擇平坦道路行走，避免石子、坑洼引發扭傷。

注意上下樓梯：扶穩扶手，逐級而上，避免踩空。

3.定期復查與咨詢

遵醫囑復診：按期進行復查，及時了解恢復情況。

有問題早問：有任何疼痛、不適，及時向醫生咨詢，切勿自行處理。

跟骨骨折取鋼板后的康復之路雖漫長，但只要遵循醫囑，積極進行康復鍛煉，并在生活中處處留意防護，我們就能一步步穩健地邁向正常生活。