產后拉伸運動有哪些

產后拉伸運動常見的有平板支撐、仰臥起坐、產后瑜伽、膝胸運動動作、仰臥抬腿等。一般需要產婦前往醫院，在醫生指導下根據實際情況選擇合適的運動項目。

1、平板支撐：這項運動可以促進腹部、腰部的血液循環，有利于子宮和盆腔組織的修復，還可以拉伸腰背肌以及四肢的肌肉。

2、仰臥起坐：腹肌屬于核心肌群，對于穩定身體有很重要的作用。通過仰臥起坐拉伸腹部的肌肉，有利于促進子宮收縮，改善腹部肥胖的現象。

3、產后瑜伽：通常需要躺在床上，雙腿彎曲，雙手抱住雙腿，就像嬰兒一樣卷曲，有利于拉伸腰背部肌肉，增強局部的肌肉力量。

4、膝胸運動動作：主要的步驟是彎手臂向前傾，重心往前挪，保持呼吸均勻，有利于拉伸肩膀部位、頸部部位的肌肉，有利于促進子宮收縮，加快惡露排出。

5、仰臥抬腿：需要產婦采取仰臥位，雙手置于身體的兩側，大腿與身體呈70度角，逐漸將臀部抬起，有利于拉伸大腿以及腰部的肌肉，促進局部血液循環，改善體型，提高核心穩定。

一般建議產婦在產后拉伸的過程中，定期前往醫院做復查，隨時了解身體恢復情況，且要根據選擇合適的運動時間。