如何緩解考試前的焦慮和緊張

一般可以通過正確認知考試、保證充足睡眠、呼吸放松訓練、積極暗示、適當運動等方法緩解考試前的焦慮和緊張。建議家長帶孩子前往醫院就診，由專業心理醫生結合情況給予相應的處理方案。

1、正確認知考試：考試前焦慮、緊張是因為把考試的結果看的過于重要，這種情況需要調整自己的心態，正確認識考試的結果，需要知道考試只是檢驗學習效果的一種方法，并不能完全代表自己的能力。

2、保證充足睡眠：通常在考試前幾天需要養成早睡、早起的作息習慣，不要熬夜，保證充足的睡眠時間，對改善焦慮和緊張有益處。

3、呼吸放松訓練：一般在考試前可以進行腹式呼吸訓練，比如舒適坐下，雙手分別放在胸部和腹部，深呼吸時使腹部隆起，緩慢呼氣時使腹部凹陷，在一定程度上可以減輕壓力和緊張感。

4、積極暗示：比如在心里暗示自己不要緊張，或者在嘴里默念不緊張的詞語，通過語言重復的方式，來調節大腦過度興奮和焦慮的狀態。

5、適當運動：一般在考試前可以通過打球、游泳、慢跑等運動方式，放松全身肌肉來改善焦慮、緊張等現象。

通常在考試前，若發現精神過度緊張、焦慮，尤其是伴隨心慌、呼吸困難、暈厥等現象者，還需要及時就醫診斷，由專業醫生干預。