古熾明 副主任醫(yī)師
擅長：泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
小腿的正確鍛煉方法有哪些
小腿的正確鍛煉方法有爬樓梯、跑步、單腿蹲、單腿跳、跳繩等。由于方法較多，建議前往醫(yī)院就診，在醫(yī)生的建議下選擇合適自己的一種。
1、爬樓梯：反復(fù)爬樓梯，能夠改善下肢大血管壁的彈性，有促進局部血液循環(huán)，增加腿部脂肪的代謝。
2、跑步：可以在跑步機上跑，也可以到戶外跑步，跑步能夠提高小腿的肌肉力量，也能夠增加耐力。
3、單腿蹲：一只腿伸向正前方，另一只腿慢慢蹲下并起身，這種方法主要是小腿的肌肉在發(fā)力，能夠保持身體穩(wěn)定，可以鍛煉小腿的腓腸肌。
4、單腿跳：主要通過單腿在地面上跳動來鍛煉小腿的爆發(fā)力量，還可以有效地鍛煉出小腿肌肉。
5、跳繩：跳繩的時候要腳尖著地，并利用小腿的力量彈起地面，反復(fù)進行能夠增加腿部肌肉的力量。
需要注意的是運動前需要熱身，無論采取哪種方法鍛煉都要注意循序漸進，以免引起肌肉拉傷。
本文指導(dǎo)醫(yī)生：
- 擅長疾病：
- 主要從事運動醫(yī)學(xué)、骨科材料、四肢骨與關(guān)節(jié)損傷、手外傷、創(chuàng)面修復(fù)等方面臨床科研工作。 [詳細]
（責(zé)任編輯：家醫(yī)編輯 ）
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