含鈣量高的蔬菜有哪些

含鈣高的蔬菜包括薺菜、芥菜、油菜、菠菜、小白菜等。但需要補(bǔ)鈣者，通過食物補(bǔ)充的同時還要到醫(yī)院咨詢，由醫(yī)生根據(jù)個人實際情況選擇相對應(yīng)的藥物補(bǔ)充，可快速補(bǔ)充速度。

1、薺菜：每100克薺菜中鈣含量約為290毫克，其中蛋白質(zhì)、生物堿等營養(yǎng)成分含量也比較豐富。

2、芥菜：每100克芥菜中鈣含量約為108毫克，同時還富含膳食纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動。

3、油菜：每100克油菜中鈣含量約為108毫克，其中維生素A含量比較豐富，有助于營養(yǎng)視神經(jīng)。

4、菠菜：每100克菠菜中鈣含量約為99毫克，同時還富含多種維生素、葉酸等營養(yǎng)物質(zhì)。

5、小白菜：每100克小白菜中鈣含量約為117毫克，同時還富含礦物質(zhì)、多種維生素等，對身體健康有益。

需要注意，不同蔬菜其中營養(yǎng)物質(zhì)的比例以及含量不同，所以生活中要注意食物多樣化以及葷素搭配，確保營養(yǎng)均衡攝入。