心疼孕婦吃不好 這些食譜趕緊安排

為保證孕婦營養攝入，可安排菠菜豬肝湯、南瓜粥、蝦仁炒蛋、鯽魚豆腐湯、西紅柿雞蛋面等食譜。

1. 菠菜豬肝湯：菠菜富含鐵元素和維生素，豬肝則是很好的補鐵食物。二者搭配煮湯，能有效預防孕婦缺鐵性貧血。制作時，先將豬肝切片，用清水浸泡去除血水，菠菜洗凈切段。鍋中加水燒開，放入豬肝焯水后撈出。另起鍋燒水，放入菠菜煮一會兒，再加入豬肝，煮幾分鐘后調味即可。

2. 南瓜粥：南瓜含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質，易于消化吸收，能促進孕婦腸道蠕動，緩解孕期便秘。把南瓜去皮切塊，與大米一起放入鍋中，加適量水，煮至南瓜軟爛、大米黏稠即可。還可根據個人口味加入少量冰糖。

3. 蝦仁炒蛋：蝦仁富含優質蛋白質和鈣，雞蛋也是優質蛋白質的重要來源。這道菜營養豐富，能為孕婦和胎兒提供充足的營養。將蝦仁洗凈，用鹽、料酒等腌制片刻。雞蛋打散，鍋中倒油，油熱后倒入雞蛋液炒熟盛出。再另起鍋，放入蝦仁翻炒至變色，加入炒好的雞蛋一起翻炒均勻，調味即可。

4. 鯽魚豆腐湯：鯽魚和豆腐都是高蛋白、低脂肪的食物，鯽魚還具有催乳作用，適合孕婦食用，尤其適合產后乳汁分泌不足的情況。先將鯽魚處理干凈，在魚身上劃幾刀。鍋中倒油，將鯽魚煎至兩面金黃，加入適量清水，放入豆腐塊，大火煮開后轉小火慢燉，直至湯變成奶白色，調味即可。

5. 西紅柿雞蛋面：西紅柿富含維生素C和番茄紅素，雞蛋提供優質蛋白質，面條能提供碳水化合物，為孕婦補充能量。先炒西紅柿，炒出湯汁后加水煮開，放入面條煮熟。再將打散的雞蛋液倒入鍋中，攪拌成蛋花，調味后即可享用。

以上這些食譜營養豐富且易于制作，能為孕婦提供多種營養物質，有助于孕婦和胎兒的健康。在孕期，合理的飲食安排至關重要，可根據孕婦的口味和喜好進行適當調整。