失眠人群注意！掌握這些技巧快速入睡不是夢

失眠人群若想快速入睡，可從改善睡眠環(huán)境、調整生活習慣、進行放松訓練、借助食物助眠、合理使用藥物等方面著手。

1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，減少臥室的噪音干擾，可使用耳塞、白噪音機等工具。適宜的睡眠環(huán)境有助于放松身心，更快進入睡眠狀態(tài)。

2. 調整生活習慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。避免白天過長時間的午睡，睡前避免劇烈運動、使用電子設備，因為電子設備發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。

3. 進行放松訓練：比如深呼吸、漸進性肌肉松弛、冥想等。深呼吸可以幫助放松身體，緩解緊張情緒；漸進性肌肉松弛是通過依次緊繃和放松身體各部位的肌肉來達到放松的目的；冥想則有助于集中注意力，排除雜念。

4. 借助食物助眠：一些食物具有一定的助眠作用，如溫牛奶，其中含有色氨酸，可促進大腦分泌血清素，有助于睡眠；香蕉富含鎂元素，能放松肌肉；蜂蜜也有一定的安神助眠功效。

5. 合理使用藥物：若失眠情況較為嚴重，可在醫(yī)生的指導下使用藥物治療。常見的助眠藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等，但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

失眠是困擾很多人的問題，通過改善睡眠環(huán)境、調整生活習慣、進行放松訓練、借助食物助眠以及合理使用藥物等方法，失眠人群有可能快速入睡。若失眠問題長期得不到改善，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的神經內科或呼吸睡眠中心就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。