職場人必知！治療失眠的實用小妙招

治療職場人失眠的實用小妙招有改善睡眠環境、調整生活習慣、進行心理調節、采用物理治療、使用藥物治療等。

1. 改善睡眠環境：營造安靜、舒適、溫度適宜的睡眠空間。減少臥室噪音干擾，可使用耳塞；調整室內光線，拉上遮光窗簾；選擇舒適的床墊和枕頭，保證良好的睡眠支撐。適宜的溫度一般在20 - 25攝氏度，相對濕度在40% - 60%。

2. 調整生活習慣：保持規律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。避免睡前長時間使用電子設備，因為電子屏幕發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。適量進行運動，但不要在臨近睡覺前劇烈運動，可選擇在下午或傍晚進行散步、瑜伽等運動。睡前避免攝入咖啡因和大量液體，以免引起興奮和夜間頻繁起夜。

3. 進行心理調節：職場壓力是導致失眠的常見原因，可通過放松技巧來緩解壓力。如深呼吸，慢慢吸氣使腹部膨脹，然后緩慢呼氣，重復幾次；冥想，找一個安靜的地方，專注于自己的呼吸或一個特定的意象，排除雜念；也可以進行漸進性肌肉松弛，從頭到腳依次緊繃和放松身體的各個肌肉群。

4. 采用物理治療：經顱磁刺激是一種非侵入性的物理治療方法，通過磁場刺激大腦神經，調節神經活動，改善睡眠質量。光照治療也有一定效果，在早晨適當接受陽光照射，有助于調整生物鐘，提高夜間睡眠質量。

5. 使用藥物治療：如果失眠癥狀較為嚴重，可在醫生的指導下使用藥物。常用的藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等。但藥物治療必須遵醫囑，不能自行用藥。

職場人失眠是一個常見問題，可通過改善睡眠環境、調整生活習慣、進行心理調節、采用物理治療和使用藥物治療等多種方法來緩解。在選擇治療方法時，應根據自身情況綜合考慮，若失眠問題持續不緩解，建議到正規醫院的神經內科或呼吸睡眠中心就診。