焦慮癥疼痛難忍 這 5 種緩解方法超有效

焦慮癥引發的疼痛可通過心理調節、物理治療、藥物治療、運動鍛煉、調整生活習慣等方法緩解。

1. 心理調節：焦慮癥患者常伴有負面情緒，可借助心理咨詢、認知行為療法等方式，改變不合理認知，減輕心理壓力，進而緩解疼痛。比如，與專業心理咨詢師溝通，傾訴內心感受，在其引導下正確認識焦慮情緒與疼痛的關聯。

2. 物理治療：熱敷、按摩、針灸等物理治療手段，能促進血液循環，放松肌肉，減輕疼痛。例如，用熱毛巾敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分鐘；或由專業人員進行按摩，舒緩緊張的肌肉。針灸也是中醫常用的緩解疼痛方法，通過刺激特定穴位來調節身體機能。

3. 藥物治療：在醫生指導下，可使用抗焦慮藥物、非甾體抗炎藥等緩解疼痛。常用的抗焦慮藥物有丁螺環酮、坦度螺酮、舍曲林等；非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、對乙酰氨基酚等，能起到止痛作用。但需注意，使用藥物必須遵醫囑。

4. 運動鍛煉：適當的運動有助于釋放身體內的內啡肽和多巴胺等神經遞質，改善情緒，減輕焦慮和疼痛。像散步、瑜伽、游泳等運動都是不錯的選擇。每周進行至少 3 次運動，每次 30 分鐘左右。

5. 調整生活習慣：保持規律的作息時間，保證充足睡眠，避免熬夜和過度勞累。合理飲食，多攝入富含維生素和礦物質的食物，避免攝入過多咖啡因和糖分。此外，培養興趣愛好，如閱讀、繪畫、聽音樂等，轉移注意力，也能緩解焦慮和疼痛。

焦慮癥導致的疼痛會給患者帶來較大痛苦，可綜合運用心理調節、物理治療、藥物治療、運動鍛煉和調整生活習慣等方法來緩解。若疼痛持續不緩解或加重，應及時前往正規醫院的精神心理科或疼痛專科就診，以便明確病因，進行針對性治療。