哺乳期有哪些注意事項(xiàng) 適合哺乳期的食物推薦

母乳為嬰兒最適合之營(yíng)養(yǎng)品，不僅符合其生長(zhǎng)發(fā)育的需要，而且可增強(qiáng)嬰兒的抵抗力和免疫力，所以產(chǎn)后很多媽媽都是母乳喂養(yǎng)，哺乳期保健很重要，以下就是哺乳期保健注意事項(xiàng)。

哺乳期注意事項(xiàng)有哪些

乳脹

多因乳房過(guò)度充盈所致，哺乳前濕熱敷3-5分鐘，并按摩，拍打抖動(dòng)乳房，頻繁哺乳，排空乳房。

催乳

若出現(xiàn)乳汁不足，鼓勵(lì)母親樹(shù)立信心，指導(dǎo)哺乳方法，按需哺乳，夜間哺乳，適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食。

退奶

產(chǎn)婦因病不能哺乳，應(yīng)盡早退奶，最簡(jiǎn)單的退奶法就是停止哺乳，不排空乳房，少進(jìn)湯汁，但有一部分產(chǎn)婦會(huì)感到乳房漲痛，佩戴合適胸罩，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用些藥物。

哺乳期除注意飲食營(yíng)養(yǎng)外，要保持心情舒暢，作息有時(shí)，勞逸結(jié)合，以保證乳汁的質(zhì)量正常分泌，同時(shí)要落實(shí)避孕措施，不可錯(cuò)誤采用延長(zhǎng)哺乳期作為避孕的方法。

哺乳期吃什么好

1、充足的水分?jǐn)z入：媽媽每天應(yīng)多喝水和多吃流質(zhì)的食物如湯、各種粥等，以補(bǔ)充乳汁中丟失的水分，并保證乳汁質(zhì)量。雞、鴨、魚(yú)、肉湯或豆類(lèi)及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據(jù)乳汁的多少做出調(diào)整。

2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入：每天食物的蛋白質(zhì)應(yīng)保證三分之一以上來(lái)自動(dòng)物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強(qiáng)的活血、補(bǔ)血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

3、膳食多樣化：食物應(yīng)該盡量做到種類(lèi)齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)素，主食粗細(xì)搭配，副食盡量多樣化。

4、有些食物不宜多吃：要少吃鹽和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸煙、飲酒、喝咖啡或長(zhǎng)期服用某些藥物，會(huì)通過(guò)乳汁影響寶寶的健康。要避免吃一些會(huì)抑制乳汁分泌的食物：如麥芽水、人參、韭菜等食物。

5、媽媽一日的膳食構(gòu)成：米、面主糧400—500克；豆類(lèi)及豆制品100克：蛋類(lèi)100—150克（2—3個(gè)）；蔬菜水果500—750克；牛奶250克；動(dòng)物性食品（肉、禽、魚(yú)等）150—200克；動(dòng)物內(nèi)臟50—100克（每周）。