家庭醫生在線首頁 > 減肥 > 運動 > 減肥操 > 正文
            腹痛
            掛號科室:普內科 同類疾病:兒童腹痛痙攣性直腸痛功能性腹痛急性腹痛再發性腹痛

            跳健美操有什么益處 健美操究竟如何減肥

            2018-08-14 07:26:44      

            健美操是繼瑜伽運動之后又興起受歡迎的一項減肥運動,那么健美操究竟有什么好處呢?練習健美操要注意些什么?如何正確跳好健美操?下面我們就一起來看看吧。

            練習健美操有什么好處?

            1、強身健體

            經常跳健美操的人身體素質都會大大提高,健美操的運動幅度剛剛好不大也不小,對身體健康非常有益。長期跳健美操能提高心臟功能,心腔容量增大以及心肌增厚等。同時健美操對于呼吸系統也有很大好處,能提高呼吸深度達到平衡作用。健美操的鍛煉還能提高消化系統,刺激腸胃蠕動增強消化機能,這樣對于身體的營養物質吸收和利用更加有利。

            2、塑形提升氣質

            體形一般是全身部位的協調以及均勻,體態就是那個人的姿態和行為舉止了。經常跳健美操的人不僅能塑形還能提升氣質和姿態呢!健美操的獨特之處就是能平衡身體比例,能讓你的體態變得更加優美動人。如果經過正常形體的動作訓練,還能糾正你那不好的身體姿勢,從而培養出端莊的體態哦,讓你整個人的舉行都會發生很大變化。

            跳健美操有什么注意事項?

            1、事先熱身,別空腹

            做每一項運動前最好都經過熱身,這樣才不會傷害到身體的骨骼和關節肌肉。空腹跳健美操也是不可取的,一般健美操最好在進食兩小時后在鍛煉,否則很容易出現惡心腹痛等癥狀。

            2、及時補充水分

            當你跳健美操時感覺非常口渴,最好慢慢減少運動幅度及時補充水分。喝水的時候要注意慢慢喝,別大口大口飲用,最好少量多飲。

            3、鍛煉計劃

            鍛煉時的服裝以及時間,強度等都要有個計劃。跳健美操最好選擇柔軟透氣的服裝,彈性好的服裝能讓你得到更好的鍛煉體驗。同時跳健美操的時間和強度也要有個計劃,避免劇烈運動讓身體感覺不適。

            有氧健美操減肥法:

            1、劃船動作

            首先雙腿屈膝分開,雙臂要平舉起來,手心向下。雙手隨著上身體前屈前伸,頭要伸向膝間,然后恢復原來的動作,間隔6秒繼續重復之前的動作,每天要做30組。注意:腰要挺直收腹,上體前屈的時候要呼吸,伸直的時候要吸氣。

            2、體側屈動作

            盤腿而坐,雙手放在身體的兩側左手向左側滑出去,上半身向左側屈,右邊的手臂向上舉起來,然后跟著向左側擺動,反復向左側屈擺動五次,還原本來的動作,再換右側重復做五次。注意:在側屈的時候,臀部是不可以動的,而且動作也要慢,有節奏感。

            3、拱背動作

            跪地撐住,然后抬起頭,背挺直的姿勢拱背低頭緊繃腹肌,這樣的動作保持5秒即可還原本來動作,反復做10組。注意:收縮腹肌的時候要記得呼氣,還原要吸氣。

            (責任編輯:陳婕 )

            相關推薦

            文章關鍵詞: 瘦身 減肥方法 健美操

            讓屁股變翹翹的神奇健美操

            臀部是判定身材好與壞的一個重要的指標。下面介紹大家一套超神奇的提臀美臀健美操,讓你改變臀部下垂、多贅肉的狀況!一個星期抽出30分鐘時間來……詳細>>

            石鎖健美操5式全面瘦身

            上下舉石鎖詳細>>

            健美操減肥法 double燃脂狂掉肉

            健美操減肥注意事項詳細>>

            5步簡單有氧健美操 瘦腿又收腹

            保持優美的身材,除了適當節食外,運動可不能少。下面,編輯就為你推薦一套簡單的瘦腿健美操,通過有節奏的動作,可以達到有氧運動的效果,幫你更……詳細>>

            9招簡單健美操 擊退腹部贅肉

            1、弓步壓腿動作詳細>>

            • 趙芯梅

            • 李躍

            • 邱健行

            • 陳科全

            專家答疑少精癥患者一定會不育嗎?

            廣東省中醫院 專家在線解答網友疑惑

            古熾明 副主任醫師

            擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]

            主站蜘蛛池模板: 国产午夜一区二区在线观看| 久久一区二区三区精华液使用方法 | 中文字幕AV一区二区三区 | 国产内射999视频一区| 无码国产精品一区二区免费模式 | 精品国产免费观看一区| 动漫精品一区二区三区3d| 区三区激情福利综合中文字幕在线一区亚洲视频1| 夜夜嗨AV一区二区三区| 亚洲日韩AV一区二区三区四区| 国产精品电影一区二区三区| 国产在线精品一区二区三区直播 | 亚洲一区二区三区高清视频| 日本人的色道www免费一区| 波多野结衣AV无码久久一区| 亚洲中文字幕在线无码一区二区| 国产一区风间由美在线观看| 亚洲一区二区女搞男| 亚洲第一区视频在线观看| 国产伦精品一区二区三区精品| 亚洲熟女少妇一区二区| 中文乱码人妻系列一区二区| 精品国产毛片一区二区无码| 五月婷婷一区二区| 亚洲av午夜精品一区二区三区| 人妻天天爽夜夜爽一区二区| 国产凸凹视频一区二区| 精品一区二区三区在线播放视频| 一区二区三区国模大胆| 伊人久久精品一区二区三区| 国产在线精品一区免费香蕉| 色综合视频一区二区三区44| 国产精品日本一区二区在线播放| 日本免费一区二区三区最新| 亚洲午夜精品一区二区公牛电影院| 无码欧精品亚洲日韩一区夜夜嗨| 99热门精品一区二区三区无码| 中文字幕亚洲一区| 国产伦精品一区二区三区免费下载| 亚洲一区电影在线观看| 国产精品无码一区二区三区电影|