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            腹痛
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            跳健美操有什么益處 健美操究竟如何減肥

            2018-08-14 07:26:44      

            健美操是繼瑜伽運動之后又興起受歡迎的一項減肥運動,那么健美操究竟有什么好處呢?練習健美操要注意些什么?如何正確跳好健美操?下面我們就一起來看看吧。

            練習健美操有什么好處?

            1、強身健體

            經常跳健美操的人身體素質都會大大提高,健美操的運動幅度剛剛好不大也不小,對身體健康非常有益。長期跳健美操能提高心臟功能,心腔容量增大以及心肌增厚等。同時健美操對于呼吸系統也有很大好處,能提高呼吸深度達到平衡作用。健美操的鍛煉還能提高消化系統,刺激腸胃蠕動增強消化機能,這樣對于身體的營養物質吸收和利用更加有利。

            2、塑形提升氣質

            體形一般是全身部位的協調以及均勻,體態就是那個人的姿態和行為舉止了。經常跳健美操的人不僅能塑形還能提升氣質和姿態呢!健美操的獨特之處就是能平衡身體比例,能讓你的體態變得更加優美動人。如果經過正常形體的動作訓練,還能糾正你那不好的身體姿勢,從而培養出端莊的體態哦,讓你整個人的舉行都會發生很大變化。

            跳健美操有什么注意事項?

            1、事先熱身,別空腹

            做每一項運動前最好都經過熱身,這樣才不會傷害到身體的骨骼和關節肌肉。空腹跳健美操也是不可取的,一般健美操最好在進食兩小時后在鍛煉,否則很容易出現惡心腹痛等癥狀。

            2、及時補充水分

            當你跳健美操時感覺非常口渴,最好慢慢減少運動幅度及時補充水分。喝水的時候要注意慢慢喝,別大口大口飲用,最好少量多飲。

            3、鍛煉計劃

            鍛煉時的服裝以及時間,強度等都要有個計劃。跳健美操最好選擇柔軟透氣的服裝,彈性好的服裝能讓你得到更好的鍛煉體驗。同時跳健美操的時間和強度也要有個計劃,避免劇烈運動讓身體感覺不適。

            有氧健美操減肥法:

            1、劃船動作

            首先雙腿屈膝分開,雙臂要平舉起來,手心向下。雙手隨著上身體前屈前伸,頭要伸向膝間,然后恢復原來的動作,間隔6秒繼續重復之前的動作,每天要做30組。注意:腰要挺直收腹,上體前屈的時候要呼吸,伸直的時候要吸氣。

            2、體側屈動作

            盤腿而坐,雙手放在身體的兩側左手向左側滑出去,上半身向左側屈,右邊的手臂向上舉起來,然后跟著向左側擺動,反復向左側屈擺動五次,還原本來的動作,再換右側重復做五次。注意:在側屈的時候,臀部是不可以動的,而且動作也要慢,有節奏感。

            3、拱背動作

            跪地撐住,然后抬起頭,背挺直的姿勢拱背低頭緊繃腹肌,這樣的動作保持5秒即可還原本來動作,反復做10組。注意:收縮腹肌的時候要記得呼氣,還原要吸氣。

            (責任編輯:陳婕 )

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