準(zhǔn)媽媽妊娠期的首選食譜

蛋白質(zhì)是人體構(gòu)成的最基本物質(zhì)，妊娠后期胎兒生長最快，此時蛋白質(zhì)的合成率也很高。鈣和磷這兩種物質(zhì)，是胎兒骨胳生長發(fā)育所必需的“原材料”，骨鈣水平在妊娠后兩個月，其增長速度猛如火箭。妊娠期需要鐵的重要程度不亞于需要鈣。如果孕婦鐵貯備不足將會影響到新生兒儲鐵量，使嬰兒在出生前4個月就會發(fā)生缺乏和缺鐵性貧血。葉酸在機(jī)體的造血功能方面有重要作用。葉酸缺乏時，可出現(xiàn)巨幼紅細(xì)胞性貧血。

富含蛋白質(zhì)的食物有魚肉、畜禽瘦肉、雞蛋、鮮奶、大豆及其制品等；富含鈣和磷的食物有牛奶、豆制品、硬果類、芝麻醬、蝦米皮、海帶及蔬菜中的莧菜、小白菜等；富含鐵的食物有動物的血和肝臟，其中的血紅素鐵含量且吸引利用率高；葉酸最豐富的來源為動物肝臟及綠葉蔬菜、酵母和動物腎臟等。

在妊娠早期，胎兒發(fā)育緩慢，孕婦由于妊娠反應(yīng)，應(yīng)少食多餐，盡量選清淡、易消化、適合反應(yīng)期口味的膳食，如面包干、烤饅頭片等，可減少惡心、嘔哎；水果蔬菜可刺激食欲，防止便秘；多吃富含VB1的食物或VB1片劑以增強(qiáng)消化功能。此階段每日應(yīng)盡量吃進(jìn)150g以上的碳水化合物以防止饑餓引起的血酮體畜積；提取蛋白質(zhì)40g以上，以維持正常平衡。

在妊娠的中期，母體也開始儲備蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、鋅等營養(yǎng)素，每天應(yīng)吃下7-8兩糧食，2兩豆類及其制品，2兩肉，經(jīng)常吃動物肝臟和血；一斤菜，2兩水果，牛奶或豆?jié){4-5兩。妊娠的后期胎兒增長最快，孕婦可在上述膳食基礎(chǔ)上再加些營養(yǎng)價值高的蛋白質(zhì)，適量減少糧食，食鹽和醬油應(yīng)適當(dāng)減少以防浮腫。