習慣性便秘是一種常見的腸道問題，可能由飲食結構不合理、缺乏運動、腸道功能紊亂、精神心理因素、藥物副作用等引起。應對方法包括調整飲食、增加運動、藥物治療、心理調節(jié)、養(yǎng)成良好排便習慣等。 1. 飲食調整：增加膳食纖維的攝入，如燕麥、蔬菜、水果等，有助于促進腸道蠕動。同時，要保證充足的水分攝入。 2. 增加運動：適當?shù)倪\動如散步、慢跑、瑜伽等，可以增強腸道肌肉的力量，促進排便。 3. 腸道功能紊亂：可服用益生菌制劑，如雙歧桿菌四聯(lián)活菌片、地衣芽孢桿菌活菌膠囊等，調節(jié)腸道菌群。 4. 精神心理因素：長期緊張、焦慮等不良情緒可能導致便秘，要學會放松，必要時尋求心理醫(yī)生幫助。 5. 藥物治療：如果便秘嚴重，可在醫(yī)生指導下使用乳果糖口服液、聚乙二醇 4000 散、開塞露等藥物。 6. 養(yǎng)成良好排便習慣：每天定時排便，即使沒有便意也可嘗試蹲廁，培養(yǎng)排便反射。 總之，習慣性便秘需要綜合調理。患者應重視生活方式的改變，必要時及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行治療。

你的情況這一般考慮是習慣性便秘引起的。可以服用五仁潤腸丸治療，多吃蔬菜水果等纖維素含量豐富的食物。可以促進腸蠕動，同時沒事多做提肛運動，養(yǎng)成晨起排便的習慣

意見建議：習慣性便秘平時要多吃含纖維素的蔬菜(韭菜,芹菜,菠菜等)和新鮮水果.要鼓勵適量喝水或飲用蜂蜜水,大棗,芝麻和胡桃等,也可以用通便靈或者是番瀉葉治療一段時間觀察看看