運動時和運動后小腿內側脛骨疼痛，可能由多種因素導致，如運動過度、肌肉拉傷、脛骨應力綜合征、骨膜炎、關節炎等。 1. 運動過度：長時間或高強度的運動，超出小腿肌肉和骨骼的承受能力，易引起疼痛。應合理安排運動強度和時間，給身體足夠的休息。 2. 肌肉拉傷：運動中突然的動作或用力不當，可能導致小腿內側肌肉拉傷，產生疼痛。受傷后需立即休息、冷敷，并抬高患肢。 3. 脛骨應力綜合征：反復的應力作用于脛骨，造成微小損傷和炎癥。可通過減少運動量、物理治療來緩解。 4. 骨膜炎：脛骨骨膜發生炎癥，多與運動損傷、感染等有關。治療包括休息、抗炎藥物治療等。 5. 關節炎：如創傷性關節炎等，關節軟骨受損引發疼痛。需根據病情采取藥物治療、物理治療或手術治療。 總之，如果運動時和運動后小腿內側脛骨疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，進行相關檢查，如 X 線、磁共振等，以明確病因，并在醫生的指導下進行治療。同時，運動前要做好熱身，運動后進行拉伸，有助于減少此類情況的發生。

像你訴說的情況，而現在疼痛，考慮是勞累引發骨膜炎或肌肉勞累引發，你現在疼痛期間都需要休息，疼痛緩解后，也需要循序漸進的加大運動幅度，避免疼痛，運動后局部多按摩，熱敷措施，平時避免長時間站立，行走。保養結合治療，應該可以好轉恢復

指導意見：您好：你的問題是損傷了局部的軟組織應該是小腿三頭肌的損傷建議您到醫院檢查一下確定診斷確定損傷的肌肉和損傷的部位問題最好使用物理治療的方法可以選用針灸推拿小針刀等方法進行治療祝您早日康復