富含維生素 B 的蔬菜和糧食作物種類較多，包括糙米、燕麥、菠菜、香菇、胡蘿卜等。 1.糙米：糙米保留了更多的營養成分，富含維生素 B1、B2 等，有助于維持神經系統的正常功能。 2.燕麥：是一種營養豐富的糧食作物，含有豐富的維生素 B6，對蛋白質代謝和紅細胞生成有重要作用。 3.菠菜：菠菜中的維生素 B9 含量較高，有助于細胞的生長和發育。 4.香菇：香菇含有多種維生素 B 族成分，如維生素 B1、B2 等，能增強機體免疫力。 5.胡蘿卜：胡蘿卜富含維生素 B1、B6 等，對眼睛和皮膚健康有益。 在日常飲食中，應注意多樣化選擇這些富含維生素 B 的蔬菜和糧食作物，以滿足身體對維生素 B 的需求，保持身體健康。

你好，含有豐富維生素B1的有小麥、豬肉、大豆、花生、黑米、雞肝等。含有豐富維生素B2的有鰻、肝、香菇、小麥、雞蛋、奶酪等。含有維生素B6．維生素B12的有肝、肉類、牛奶、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。小米含有很多的維生素B2。

維生素B包括B1、B2、B3、B5、B6、B12。含有豐富維生素B1的有小麥、豬肉、大豆、花生、黑米、雞肝等。含有豐富維生素B2的有鰻、肝、香菇、小麥、雞蛋、奶酪等。含有維生素B6．維生素B12的有肝、肉類、牛奶、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。小米含有很多的維生素B2。