清腸排毒的方法有飲食調整、適量運動、補充膳食纖維、多喝水以及合理使用藥物等。 1. 飲食調整：增加蔬菜、水果的攝入，如菠菜、香蕉等，它們富含維生素和礦物質，有助于促進腸道蠕動。 2. 適量運動：如慢跑、瑜伽等，能增強身體代謝，促進腸道排空。 3. 補充膳食纖維：燕麥、糙米等富含膳食纖維，可增加糞便體積，促進排便。 4. 多喝水：每天保證足夠的水分攝入，能使腸道保持濕潤，利于糞便排出。 5. 合理使用藥物：可以在醫生指導下使用乳果糖口服液、開塞露、聚乙二醇電解質散等，但需注意遵醫囑使用。 清腸排毒需要綜合多種方法，并且要根據個人的身體狀況選擇合適的方式。同時，若存在腸道疾病或身體不適，應及時就醫，在專業醫生的指導下進行清腸排毒。

個人認為有效果就是吃蘋果、吃木耳、做瑜伽，空腹喝牛奶和蜂蜜都可以，其他的方法也很多，比如鹽水清腸、舒泰清清腸，大腸水療，這些方法都還可以。適合自己的就是最好的方法。

指導意見：造成空腹喝一兩杯淡鹽水，不要太多，上次朋友喝太多，然后拉肚子了