富含 B 族維生素的食物有很多，如動(dòng)物肝臟、谷物、豆類、堅(jiān)果、蔬菜等。 1.動(dòng)物肝臟：例如豬肝、雞肝等，富含維生素 B2、B6、B12 等多種 B 族維生素，能參與能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。 2.谷物：全麥面包、糙米、燕麥等是 B 族維生素的良好來(lái)源，尤其是維生素 B1 和煙酸，有助于維持身體的正常代謝。 3.豆類：像黃豆、黑豆、紅豆等，富含維生素 B1、B2 等，對(duì)細(xì)胞的生長(zhǎng)和修復(fù)起著重要作用。 4.堅(jiān)果：杏仁、核桃、腰果等含有豐富的維生素 B6，有助于蛋白質(zhì)的代謝和神經(jīng)系統(tǒng)的健康。 5.蔬菜：菠菜、西蘭花、胡蘿卜等蔬菜富含多種 B 族維生素，能促進(jìn)身體的各項(xiàng)生理功能。 在日常飲食中，應(yīng)注意食物的多樣化，合理搭配上述富含 B 族維生素的食物，以滿足身體對(duì) B 族維生素的需求。

問題分析： 你好：水果和蔬菜是富含維生素的食物。但是在食用的時(shí)候應(yīng)該注意意見建議：有些是需要用油烹飪才能很好的吸收的，比如胡蘿卜、西紅柿等

你好，維生素B族對(duì)身體的新陳代謝和皮膚都有重要作用。富含B族維生素的食物：肉類：家禽肉類、動(dòng)物肝臟與腎臟、魚。水果類：橘子、柑、橙。蔬菜類：胡蘿卜、釀造酵母、香菇、紫菜、茄子、芹菜。谷米類：米糠、全麥、燕麥、麥麩、花生。　其他：奶類及其制品、蛋黃、酵母、牛奶。