7 歲小孩的三餐應注重營養(yǎng)均衡，包括蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質和膳食纖維等。可選擇魚肉、蛋類、蔬菜、水果、粗糧等。 1.蛋白質：優(yōu)質蛋白質有助于孩子的生長發(fā)育，如魚肉、雞肉、牛肉、雞蛋、牛奶等。 2.碳水化合物：為孩子提供能量，可選擇全麥面包、糙米飯、玉米等。 3.維生素：維生素 C 能增強免疫力，可從橙子、草莓、獼猴桃中獲取；維生素 A 對視力有益，胡蘿卜、南瓜中含量豐富。 4.礦物質：鈣能促進骨骼發(fā)育，可通過喝牛奶、吃豆制品補充；鐵能預防貧血，動物肝臟、菠菜是良好來源。 5.膳食纖維：促進腸道蠕動，預防便秘，如芹菜、蘋果、香蕉等。 總之，7 歲小孩的飲食要多樣化，保證營養(yǎng)充足且均衡，培養(yǎng)良好的飲食習慣，少吃零食和油炸食品。

您好，建議7歲小孩子只要均衡飲食即可，只要不挑食厭食，食物種類可豐富多彩些，多吃蔬菜水果，另外在營養(yǎng)充足的前提下適量補充維生素、礦物質。還有要適當增加室外活動，曬曬太陽，有助于小孩子的骨骼發(fā)育和健康成長。可培養(yǎng)小孩廣泛的興趣愛好，如音樂、畫畫、下棋等有利于智力發(fā)育。希望我的回答對你有所幫助。