患者你好，1。一天的鍛煉身體時間是下午四點左右，因為這時候人的肌肉是一天里最有活的時候，也會減少拉傷的。 2。健美身體不光是啞鈴就可以辦到的，那樣子不會有太大的效果的，想要一個完美的身體要從每一塊肌肉開始，建議先從大的肌肉群練起。 3。正規我們訓練也是不能超過兩小時的，包括有氧運動五分鐘到十分鐘以及肌肉放松。 4。一日多餐補充蛋白。以上是對這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康。

1.一天的鍛煉身體時間是下午四點左右，因為這時候人的肌肉是一天里最有活力的時候，也會減少拉傷的。 2.健美身體不光是啞鈴就可以辦到的，那樣子不會有太大的效果的，想要一個完美的身體要從每一塊肌肉開始，建議先從大的肌肉群練起。 3.正規我們訓練也是不能超過兩小時的，包括有氧運動五分鐘到十分鐘以及肌肉放松。 4.一日多餐補充蛋白。

你好，做中長跑，跑的路程和時間不必強求自已，循序漸進。跑時手掌不要成半握狀（一般人都是這樣跑），要四指并攏，繃直，拇指叉開，然后兩臂做盡可能大的幅度擺動， 跑后稍休息，做擴胸動作。再隨意做少量增柔韌性的運動；休息，放松。如果時間比較緊，這節可以略過，或只做擴胸動作。 食物的作用,是補充消耗掉的能量,并支持超過平常值的運動需要.首先是炭水化合物,然后是蛋白質攝入,并且要有充足的維生素來源.