健身運動員為達到良好的訓練效果和維持身體機能，通常需要補充蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)和健康脂肪等。 1.蛋白質(zhì)：有助于修復和增長肌肉。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源包括雞胸肉、魚蝦、豆類、蛋白粉等。 2.碳水化合物：提供能量，如全麥面包、糙米、燕麥等復雜碳水化合物。 3.維生素：如維生素 C 能增強免疫力，維生素 D 有助于鈣吸收，可從新鮮果蔬、乳制品中獲取。 4.礦物質(zhì)：像鉀能維持肌肉功能，鐵預防貧血，可通過香蕉、菠菜、瘦肉等補充。 5.健康脂肪：如橄欖油、堅果中的不飽和脂肪，對激素調(diào)節(jié)有益。 總之，健身運動員要根據(jù)自身訓練強度和目標，合理搭配這些營養(yǎng)，保持均衡飲食，才能更好地提升運動表現(xiàn)和維持身體健康。

無論男女在進行大運動量訓練時，消耗最多的是脂肪而不是糖，因而更應(yīng)重視脂肪的補充。而女性(女性食品)因有雌激素的幫助，易于把脂肪轉(zhuǎn)化成能量。因此在相同條件下，脂肪代謝高的女運動員，更能勝任耐力性運動。