腳踝扭傷是常見的運動損傷，應急處理包括休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢和及時就醫。恢復階段通常分為急性期、亞急性期、恢復期和鞏固期。 1. 應急處理： 休息：立即停止活動，避免加重損傷。 冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在扭傷處，每次 15 - 20 分鐘，每天數次，減輕腫脹和疼痛。 加壓包扎：使用彈性繃帶包扎扭傷部位，注意不要過緊，以免影響血液循環。 抬高患肢：將受傷的腳抬高，高于心臟水平，促進血液回流，減輕腫脹。 及時就醫：若疼痛劇烈、腫脹明顯或無法行走，應盡快就醫。 2. 恢復階段： 急性期（傷后 1 - 3 天）：主要是控制腫脹和疼痛，繼續冰敷，避免負重。 亞急性期（傷后 3 - 7 天）：腫脹逐漸消退，可進行熱敷、輕度按摩，開始進行關節活動度訓練。 恢復期（傷后 7 - 14 天）：加強肌肉力量訓練，如提踵練習，逐漸增加活動量。 鞏固期（傷后 2 周以后）：恢復正常活動，進行平衡和協調性訓練，預防再次扭傷。 總之，腳踝扭傷后要正確處理，按照恢復階段逐步進行康復訓練，促進腳踝功能的恢復。

建議你最好到醫院的骨科看看，做一個X線檢查，以排除骨折和脫位。如是單純的軟組織挫傷要適當抬高患肢，適當制動。在急性期要用冷敷，以減少毛細血管出血，減輕水腫。2-3天后再用熱敷以減輕腫脹。可以外搽云南白藥酊，可以吃點芬必得、活血止痛膠囊等藥。