每天堅持跑一小時步，一個月能減的體重因人而異，受多種因素影響，包括初始體重、飲食控制、跑步強度、個人代謝率、身體肌肉含量等。 1.初始體重：初始體重越大，減重相對越多。比如體重基數大的人，通過跑步和合理飲食，一個月可能減重 5 斤以上。 2.飲食控制：如果跑步同時嚴格控制飲食，減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬果和蛋白質，減重效果會更明顯，可能達到 3 - 6 斤。 3.跑步強度：跑步速度快、坡度大等高強度的跑步，能消耗更多熱量，一個月可能減重 4 - 7 斤。 4.個人代謝率：代謝率高的人，能量消耗快，相同跑步條件下，可能減重 4 - 6 斤。 5.身體肌肉含量：肌肉含量高的人基礎代謝高，跑步結合力量訓練增加肌肉量，有助于多減重，約 3 - 5 斤。 總之，堅持每天跑一小時步對健康有益，但減重效果受多種因素綜合影響。不能單純依靠跑步來減重，還需結合飲食和良好的生活習慣。

你好，就幾個字，少吃多動。看住自己的嘴。節食、散步、許可的話去健身房，都是可行的控制體重或是減肥方法。 我不贊成藥物減肥，更不贊成速效減肥。 減肥一定要在健康的前提下！