在跑步機上跑步更科學，需注意熱身準備、速度與坡度控制、姿勢正確、呼吸節奏、運動時長和頻率等。 1.熱身準備：跑步前進行 5-10 分鐘的全身動態熱身，如活動關節、快走等，能降低受傷風險。 2.速度與坡度控制：根據自身身體狀況和運動目標，循序漸進地調整速度和坡度，避免一開始就高強度。 3.姿勢正確：身體微微前傾，頭部保持正直，步伐適中，不要過度跨步或跳躍。 4.呼吸節奏：采用有規律的呼吸方式，如三步一吸、兩步一呼，保持呼吸平穩。 5.運動時長和頻率：每次 30 分鐘以上，每周至少 3-5 次，給身體足夠的鍛煉和恢復時間。 總之，科學地在跑步機上跑步，能有效鍛煉身體，提高心肺功能，同時減少運動損傷。但如果在跑步過程中出現不適，應立即停止并尋求專業幫助。

你好，跑步機是需要每天都要堅持跑的，跑的時間是需要根據你自己情況而定！