缺鈣和維生素 D 時，可通過飲食、藥物等方式補充。飲食方面可選擇奶制品、豆制品、海鮮等，藥物方面有碳酸鈣 D3 片、維生素 D 滴劑、骨化三醇軟膠囊等。同時，適當曬太陽也有助于補充。 1. 飲食： 奶制品：如牛奶、酸奶，富含豐富的鈣和維生素 D，容易被人體吸收。 豆制品：像豆腐、豆漿，是植物性食物中鈣含量較高的。 海鮮：例如蝦、魚，不僅富含鈣，還能提供優質蛋白。 2. 藥物： 碳酸鈣 D3 片：能有效補充鈣和促進鈣吸收。 維生素 D 滴劑：專門補充維生素 D，增強鈣的吸收利用。 骨化三醇軟膠囊：適用于維生素 D 嚴重缺乏或伴有特定疾病的情況。 3. 曬太陽：陽光中的紫外線能促進皮膚合成維生素 D，每天適當曬太陽 20-30 分鐘。 總之，缺鈣和維生素 D 應綜合調理，飲食和藥物補充相結合，并適當曬太陽。若情況嚴重，需及時就醫，在醫生指導下進行治療。

您好，多食富含鈣的小魚、小蝦、奶制品等，適當運動，多曬太陽。多吃含鈣高的食物如豆質品，飲食要選擇既要講究營養，又要容易消化吸收的食物。可供給鮮魚、嫩雞、雞蛋、動物肝、動物血、瘦肉、大豆制品、乳類、大棗、蓮子、新鮮水果和蔬菜。