改善睡眠可以從生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、環(huán)境改善、飲食調(diào)整和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方面入手。 1.生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床。睡前避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)睡眠的干擾。 2.心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)放松，減輕壓力。可通過冥想、深呼吸或漸進(jìn)性肌肉松弛等方法緩解緊張情緒。 3.環(huán)境改善：營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。使用舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量。 4.飲食調(diào)整：避免晚餐過飽或過晚，減少咖啡、茶和飲料的攝入。適當(dāng)食用有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等。 5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，但避免在臨近睡覺時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。 綜合運(yùn)用以上方法，有助于改善睡眠狀況。如果睡眠問題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)幫助。

建議你注意減輕大腦興奮狀態(tài),睡前做體操適當(dāng)放松,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,刷牙,洗牙,保持口腔清潔,并注意改善睡眠環(huán)境等有利于減輕大腦興奮狀態(tài) 精神放輕松點(diǎn).口服七葉神安片 腦靈素 等試試.白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.白天加強(qiáng)鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會(huì)比較好睡一點(diǎn).