腎虛的人適合進行一些較為溫和、能增強體質(zhì)的有氧運動，如慢跑、太極拳、瑜伽、游泳、騎自行車等。 1.慢跑：能促進全身血液循環(huán)，增強心肺功能，提高新陳代謝，有助于改善腎虛狀況。 2.太極拳：動作緩慢、柔和，可調(diào)節(jié)呼吸，鍛煉身心，對腎虛有一定的調(diào)養(yǎng)作用。 3.瑜伽：通過各種體式的伸展和扭轉(zhuǎn)，增強身體柔韌性，促進氣血流通，滋養(yǎng)腎臟。 4.游泳：全身肌肉都能得到鍛煉，增強體質(zhì)，減輕腎臟負擔。 5.騎自行車：能鍛煉腿部力量，改善血液循環(huán)，對腎臟功能有益。 總之，腎虛的人選擇有氧運動時要根據(jù)自身身體狀況，循序漸進，避免過度勞累。同時，運動只是調(diào)理腎虛的一部分，還需注意飲食、作息等方面的綜合調(diào)養(yǎng)。如果腎虛癥狀嚴重，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療。

體質(zhì)虛弱的人如果不是太虛弱，打球、跑步、散步都可以。如果自己覺得很虛了，可以做些比如快步走、拉伸肌肉打開關節(jié)之類的活動，以促進身體的氣血循環(huán)。等氣血循環(huán)被帶動起來后，適當加強運動強度，比如跑步、跳繩等就可以了。 時間安排在下午3到5點鐘最好，因為這時候人體氣血比較充盛，人體臟腑也處于比較平和的運轉(zhuǎn)狀態(tài)，適當?shù)腻憻捒梢源龠M臟腑器官的功能。