判斷身高 165 厘米、體重 67.5 千克是否超重，需綜合考慮身體脂肪分布、BMI 指數(shù)、基礎代謝率、飲食習慣和運動量等。減肥方法包括合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、調整心態(tài)和必要時的藥物輔助。 1. 身體脂肪分布：通過體脂秤或專業(yè)儀器測量，了解脂肪在腹部、臀部、四肢等部位的分布情況。腹部脂肪過多更易引發(fā)健康問題。 2. BMI 指數(shù)：計算得出 BMI 約為 24.8，屬于超重范圍。正常范圍應在 18.5 - 23.9 之間。 3. 基礎代謝率：可通過專業(yè)檢測了解自身基礎代謝率，代謝率低易導致脂肪堆積。 4. 飲食習慣：控制高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白。 5. 運動量：保證每周至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳等，結合力量訓練增加肌肉量。 6. 規(guī)律作息：充足睡眠有助于調節(jié)激素水平，利于控制體重。 7. 調整心態(tài)：保持積極樂觀，避免因壓力導致情緒性進食。 8. 藥物輔助：必要時，在醫(yī)生指導下可使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但藥物治療需謹慎。 總之，要綜合多種因素判斷體重是否超重，并采取科學合理的方法減肥。減肥是一個長期過程，需要堅持和耐心。

你好，應以運動減肥和減少飲食為主，其實減肥沒有什么捷徑,每個人的體制和環(huán)境都不一樣,找個適合自己的方法,關鍵在于堅持. 一般可以吃一些參苓白術散，然后多運動就可以達到減肥的效果，關鍵是要低鹽飲食，低脂肪飲食，控制體重，