女性腹部肥胖想減到 110 斤，可從飲食控制、增加運動、規律作息、調節心態、合理用藥等方面著手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。控制每餐的分量，避免暴飲暴食。 2. 增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結合腹部肌肉訓練，如仰臥起坐、平板支撐。 3. 規律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免熬夜。 4. 調節心態：保持積極樂觀的心態，避免因減肥過程中的困難而產生焦慮、抑郁等不良情緒。 5. 合理用藥：在醫生指導下，可考慮使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減肥，但需注意藥物的不良反應。 減肥需要長期堅持，不能急于求成。綜合運用上述方法，并定期監測體重變化，根據實際情況調整減肥計劃。

您好，還是運動對減肥的效果最好，節食和藥物是不能真正達到減肥的目的的。 您可以在飯后一小時，快步走20分鐘左右，這樣的熱量消耗最大，最有利于減肥。每天吃的熱量不要高，多喝蜂蜜、豆漿、酸奶等，也有一定的輔助效果。