引體向上是一種常見的健身動作，正確做法包括準備動作、上拉動作、下落動作等，其好處有增強肌肉力量、改善體態、提升心肺功能、增強關節穩定性、促進新陳代謝等。 1.準備動作：雙手握住橫桿，間距略寬于肩部，手臂伸直，身體自然下垂。雙腳離地，保持身體穩定。 2.上拉動作：利用背部和手臂的力量，將身體向上拉起，直到下巴超過橫桿。注意保持身體筆直，不要晃動。 3.下落動作：緩慢控制身體下落，直到手臂伸直，重復進行。 4.增強肌肉力量：主要鍛煉背部、手臂和肩部的肌肉，如背闊肌、肱二頭肌、三角肌等。 5.改善體態：有助于糾正含胸駝背等不良體態，使身姿更加挺拔。 6.提升心肺功能：增加心肺的負荷，提高心肺的耐力和功能。 7.增強關節穩定性：加強肩關節、肘關節等的穩定性，減少受傷風險。 8.促進新陳代謝：加速身體的新陳代謝，有助于消耗熱量和排出廢物。 正確進行引體向上可以帶來諸多益處，但在開始前要確保自身身體狀況良好，遵循循序漸進的原則，避免受傷。

可以鍛煉臂力，鍛煉三角肌的肌肉。