早飯既要有足夠的營養(yǎng)，也要能提供足夠的能量，做到吃好又吃飽。這涉及食物的選擇、營養(yǎng)的均衡、消化吸收、個人體質(zhì)和飲食習(xí)慣等。 1.食物選擇：應(yīng)包含優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、牛奶、瘦肉；富含碳水化合物的食物，像全麥面包、燕麥片；還有新鮮的蔬菜水果，提供維生素和膳食纖維。 2.營養(yǎng)均衡：各類營養(yǎng)素比例要合適，蛋白質(zhì)約占 10%-15%，碳水化合物 55%-65%，脂肪 20%-30%。 3.消化吸收：選擇易消化的食物，避免過于油膩或刺激性的，以免加重腸胃負擔。 4.個人體質(zhì)：例如，血糖高的人要控制碳水化合物的量，選擇升糖指數(shù)低的食物。 5.飲食習(xí)慣：養(yǎng)成定時定量吃早餐的習(xí)慣，有助于身體形成規(guī)律的代謝。 總之，營養(yǎng)早餐要綜合考慮多種因素，根據(jù)自身情況合理搭配，才能為一天的活動提供良好的開端。

你好：早上要吃好這個說法是正確的。 指導(dǎo)意見： 你好：因為聽過了一晚上的休息，胃里的食物早已排空，還有一天的工作需要作，所以早餐必須要吃好。